Комната релаксации
APELSINKA
Шеф-модераторы
В этой теме будут собраны всевозможные методы и упражнения, которые помогут вам расслабиться и успокоиться за довольно короткое время.
Регуляция дыхания
Проследите за своим дыханием, сделайте его немного глубже и ровнее.
Наконец, сделайте глубокий вдох и выдох.
Вербализация чувств
(при волнении/раздражении/стрессе)
Отвлекитесь на время от окружающего мира, забудьте о том, что вас беспокоит и прислушайтесь к себе. Проговорите вслух или про себя все эмоции, которые вы испытываете. Дайте им названия. Считается, что когда человек осознанно проговаривает свои эмоции, они постепенно начинают стабилизироваться и человек способен их контролировать.
8 свечей
(потребуется около 5~10 минут. будет хорошо, если первый раз все действия вы будете выполнять на слух)
Проследите за своим дыханием, сделайте его немного глубже и ровнее, сделайте глубокий вдох и выдох.
Закройте глаза. Мысленно представьте перед собой 8 горящих свечей. Любого цвета, любого размера, любой формы, как вам нравится. Понаблюдайте за пламенем свечи (можно за несколькими), представьте, как стекает воск, как пламя колышется от вашего дыхания (или от ветерка). После, подойдите к свечам поближе (если они были сравнительно далеко от вас) и задувайте по очереди по одной свечке. Вы можете задувать с любым, приемлемым для вас, интервалом (у каждого человека свои особенности, кому-то хватит интервала в пол секунды, кому-то в одну, а некоторым, возможно, потребуется делать всё более плавно и медленно). После того, как вы задули свечи, мысленно представьте комнату, в которой вы находитесь, досчитайте до трёх и откройте глаза.
8 ступеней
(потребуется около 10~15 минут. будет хорошо, если первый раз все действия вы будете выполнять на слух)
Проследите за своим дыханием, сделайте его немного глубже и ровнее, сделайте глубокий вдох и выдох.
Закройте глаза. Мысленно представьте, что вы стоите на вершине лестницы, которая состоит из 8 ступеней. Обратите внимание на окружающую вас обстановку. Определите, где вы находитесь - на улице или в каком-то здании; что находится перед вашей лестницей. Задайте ступенькам материал, который вам нравится (камень, металл, или что-то ещё), обведиде взглядом поручни лестницы. Затем по очереди спускайтесь по ступенькам. Опять же с тем интервалом, который подходит лично вам. После того, как вы спустились с лестницы, представьте перед собой дверь. Медленно приоткройте эту дверь. Затем откройте её шире и посмотрите, что находится за ней. За этой дверью - ваше личное пространство. Оно только ваше. Входить туда можете только вы. Вы можете войти, а можете остаться у двери и полюбоваться. Насладитесь этим местом. После, мысленно представьте комнату, в которой вы находитесь, досчитайте до трёх и откройте глаза.
Рефлекс успокоения (Чарльз Стребель)
1. Подумайте о том, что вас тревожит или пугает.
2. Улыбнитесь про себя.
2. Скажите себе "Моё тело остаётся спокойным, когда сознание бодрствует".
3. Вдохните легко и спокойно.
4. При выдохе опустите и расслабьте свою челюсть.
6. Представьте, как по вашему телу от головы до кончиков пальцев рук и ног разливается тепло и тяжесть.
Мгновенное успокоение (Роберт Купер)
1. Непрерывное дыхание (продолжайте дышать ровно и глубоко).
2. Позитивное выражение лица
3. Баланс осанки (расправьте плечи, поднимите голову, вытяните шею, представьте, что вас вытягивают вверх по ниточке).
4. Волна релаксации (пустите волну тепла и расслабления в то место, где вы чувствуете напряжение)
5. Сознательный контроль (Оцените реальное положение дел и скажите себе "То, что происходит, происходит на самом деле и сейчас я найду лучшие из возможных решений").
Желаю освоить все методы и выбрать для себя один наиболее эффективный (а может, пользоваться всеми по случаю). Дополнения к теме приветствуются. Обсуждение разрешается.
Регуляция дыхания
Проследите за своим дыханием, сделайте его немного глубже и ровнее.
Наконец, сделайте глубокий вдох и выдох.
Вербализация чувств
(при волнении/раздражении/стрессе)
Отвлекитесь на время от окружающего мира, забудьте о том, что вас беспокоит и прислушайтесь к себе. Проговорите вслух или про себя все эмоции, которые вы испытываете. Дайте им названия. Считается, что когда человек осознанно проговаривает свои эмоции, они постепенно начинают стабилизироваться и человек способен их контролировать.
8 свечей
(потребуется около 5~10 минут. будет хорошо, если первый раз все действия вы будете выполнять на слух)
Проследите за своим дыханием, сделайте его немного глубже и ровнее, сделайте глубокий вдох и выдох.
Закройте глаза. Мысленно представьте перед собой 8 горящих свечей. Любого цвета, любого размера, любой формы, как вам нравится. Понаблюдайте за пламенем свечи (можно за несколькими), представьте, как стекает воск, как пламя колышется от вашего дыхания (или от ветерка). После, подойдите к свечам поближе (если они были сравнительно далеко от вас) и задувайте по очереди по одной свечке. Вы можете задувать с любым, приемлемым для вас, интервалом (у каждого человека свои особенности, кому-то хватит интервала в пол секунды, кому-то в одну, а некоторым, возможно, потребуется делать всё более плавно и медленно). После того, как вы задули свечи, мысленно представьте комнату, в которой вы находитесь, досчитайте до трёх и откройте глаза.
8 ступеней
(потребуется около 10~15 минут. будет хорошо, если первый раз все действия вы будете выполнять на слух)
Проследите за своим дыханием, сделайте его немного глубже и ровнее, сделайте глубокий вдох и выдох.
Закройте глаза. Мысленно представьте, что вы стоите на вершине лестницы, которая состоит из 8 ступеней. Обратите внимание на окружающую вас обстановку. Определите, где вы находитесь - на улице или в каком-то здании; что находится перед вашей лестницей. Задайте ступенькам материал, который вам нравится (камень, металл, или что-то ещё), обведиде взглядом поручни лестницы. Затем по очереди спускайтесь по ступенькам. Опять же с тем интервалом, который подходит лично вам. После того, как вы спустились с лестницы, представьте перед собой дверь. Медленно приоткройте эту дверь. Затем откройте её шире и посмотрите, что находится за ней. За этой дверью - ваше личное пространство. Оно только ваше. Входить туда можете только вы. Вы можете войти, а можете остаться у двери и полюбоваться. Насладитесь этим местом. После, мысленно представьте комнату, в которой вы находитесь, досчитайте до трёх и откройте глаза.
Рефлекс успокоения (Чарльз Стребель)
1. Подумайте о том, что вас тревожит или пугает.
2. Улыбнитесь про себя.
2. Скажите себе "Моё тело остаётся спокойным, когда сознание бодрствует".
3. Вдохните легко и спокойно.
4. При выдохе опустите и расслабьте свою челюсть.
6. Представьте, как по вашему телу от головы до кончиков пальцев рук и ног разливается тепло и тяжесть.
Мгновенное успокоение (Роберт Купер)
1. Непрерывное дыхание (продолжайте дышать ровно и глубоко).
2. Позитивное выражение лица
3. Баланс осанки (расправьте плечи, поднимите голову, вытяните шею, представьте, что вас вытягивают вверх по ниточке).
4. Волна релаксации (пустите волну тепла и расслабления в то место, где вы чувствуете напряжение)
5. Сознательный контроль (Оцените реальное положение дел и скажите себе "То, что происходит, происходит на самом деле и сейчас я найду лучшие из возможных решений").
Желаю освоить все методы и выбрать для себя один наиболее эффективный (а может, пользоваться всеми по случаю). Дополнения к теме приветствуются. Обсуждение разрешается.
